Jo lievä nestehukka heikentää kognitiivisia kykyjä ja vaikuttaa mielialaan.

Työpäivän loppupuolella iskee väsymys ja työteho laskee. Lisäksi päätä saattaa särkeä, keskittymiskyky herpaantuu ja pienetkin asiat ärsyttävät. Tilannetta hoidetaan usein tarttumalla kahvi- tai teekuppiin. Kuulostaako tutulta?

Kahvikupillisen sijaan kannattaisikin ehkä juoda lasi vettä.

Väsymyksen ja muiden oireiden aiheuttaja voi nimittäin olla nestehukka. Siitä voi kärsiä, vaikka ei tuntisi oloaan janoiseksi.

Nestehukka heikentää työkykyä

Nestehukka yhdistetään usein kovaan treeniin tai kesähelteisiin, mutta tila uhkaa myös kotona tai toimistolla työskentelevää.

Tutkimusten mukaan jo lievä nestehukka johtaa kognitiivisen kyvyn heikkenemiseen. Esimerkiksi keskittyminen ja motoriikka voivat kärsiä, jos vettä tai muuta nestettä ei ole muistanut nauttia riittävästi.

Jo lievä nestehukka vaikuttaa visuaaliseen valppauteen ja hidastaa reaktioaikaa.

Huonon nestetasapainon on lisäksi todettu heikentävän päätöksentekoa, mielialaa ja vireystilaa. Aivojen solut tarvitsevat nestettä toimiakseen optimaalisesti.

Vedenjuominen on helppo unohtaa kiireisen työpäivän lomassa. Vesilasiin tarttuminen kuitenkin kannattaa kiireessäkin, jotta työteho pysyy korkeana.

Juotko tarpeeksi?

Nesteen tarve on yksilöllinen. Esimerkiksi ihmisen ikä ja fyysinen aktiivisuus sekä ympäristön lämpötila vaikuttavat tarvittavaan veden määrään.

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan nestettä tulisi juoda noin 1–1,5 litraa päivässä. Lisäksi noin saman verran nestettä tulisi saada päivittäin ruoan mukana. Nestettä sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi vesimeloni, kurkku ja keitot.

Jos vessassa ei joudu käymään juuri lainkaan, ja virtsa on väriltään tummankeltaista, tietää juovansa liian vähän. Myös janontunne on merkki siitä, että vesilasiin olisi kannattanut tarttua jo aiemmin.

Vedenjuomisessakin kannattaa kuitenkin muistaa kohtuus, sillä liika juominen voi johtaa alhaiseen veren natriumiin, eli hypoatremiaksi kutsuttuun tilaan, joka on hengenvaarallinen.

MUISTA

Näin lisäät vedenjuomistasi helposti
• Mausta vesi. Lisää vesipulloon tai -lasiin esimerkiksi siivu sitrushedelmää, jäisiä marjoja tai vaikkapa kurkkua.
• Lataa sovellus, jolla seuraat vedensaantia. Puhelimeen ladattavat sovellukset muistuttavat juomaan vettä ja auttavat seuraamaan nesteytystä.
• Hanki kaunis vesipullo. Kaunista pulloa pitää mielellään työpöydällä. Ja kun pullo on silmien edessä, siihen tulee myös tartuttua todennäköisemmin. Vesipullosta on helppo seurata juodun veden määrää.
• Tee vedenjuomisesta rutiini. Juo vettä heti aamusta ja hörpi sitä pitkin päivää. Juo mieluummin vähän kerrallaan ja usein kuin paljon yhdellä kertaa. Näin vesi imeytyy paremmin.

Lähde: IltaLehti